SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • FBW-proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 16 lat i chciałem zacząć ćwiczyć trening FBW, a w dni kiedy nie będę ćwiczył będę robił HIIT. A więc przejdzmy do rzeczy... Rozpisałem sobie trening, oto i on. -biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą, 2 serie uginania ramion ze sztangielkami -barki 4 serie wyciskania sztangi zza karku -klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2007-01-29 19:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z tym cwiczeniem.. bo zrobilem sie blady jak sciana i wymiotowalem zaraz po tym.. ;/ leb zaczal mnie bolec itd. troche przeszlo i dwa dni pozniej mialem tez ciezki trening na silowni.. no i kilka dni po tym treningu zaczely sie moje problemy.. bol glowy z przodu i z tylu, wysokie cisnienie 160/90 ogolne zmeczenie, krecenie sie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2008-02-18 17:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cze zapisałem sie na siłke , przedtem cwiczyłem w domu i miałem wiecej dni treningowych, na siłownie moge chodzic tylko w poniedziłek , środe i sobote. zalezy mi na sile głownie klatki i tricepsa bo na sile ich mi najbardziej zalezy , prosze sie nieśmiać bo powiecie że jestem zwykłym sezonowce który katuje tylko łapy i klate , na to ze nie zalezy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2006-07-01 23:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 10 robie 10x 1 ręka potem 10x 2. 6. potem 2x 10 pompek . I tak co jadę co 2 dni + w domu przed spaniem brzuszki obecnie będę zażywać nitrobolon 500g i pod to jest ten trening. Proszę o wasze opinie ... Ew. przeciwwskazania i dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat w marcu 15 Waga: 55kg Wzrost: 172 Cel treningowy: spalenie tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2010-01-09 13:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu push pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jeśli chodzi o siłownie jestem zielony, parę ładnych lat uprawiałem głównie cardio(bieganie, rower, rolki). Od jakiś paru miesięcy z przerwami ćwiczyłem FBW, ale jako że trening trwał mniej więcej 50minut to wracając z pracy po 14h nie miałem chęci jeszcze na 50minut treningu. Upodobałem sobie ostatnio trening typu Push, Pull, Legs, z myślą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2021-08-19 18:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący. Potrzebny rozkład treningu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku coś o sobie :) Mam 16 lat. Ważę 64kilo mam 177 cm wzrostu i od soboty zaczynam trening :) (Czas najwyższy) Stawiam sobie zadanie zbudowanie sylwetki :) Nie chcę być nie wiadomo jaki, ale tak, żeby móc pokazać się na plaży :) Ładnie wyrobiona klatka piersiowa, oraz ręka :) Siłownie zrobiłem sobie sam :) Schnie podłoga dlatego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2008-05-07 18:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy mam spożywać taką dużą ilość? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3026 kcal Białko: 164g Węgle: 123g Tłuszcze: 208g Moja masa to 82kg, wzrost 180cm, wiek 22 lata, trening 3 razy w tygodniu po 45min + około 15min aerobów przed i po treningu. Moim celem jest spaść na około 79kg i poprawić siłę. Wyliczenia na podstawie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-11-12 19:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja fwb+ cardio?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zamierzam chodzić o godzinie 4:00. Pieszo mam 20-30 min na siłownię, więc uwzględniam to jaką formę częściowej rozgrzewki + komplet ćwiczeń rozgrzewających. Jako docelowy trening celuje w FBW. Zależy mi na jak najszybszej i najtrwalszej utracie wagi tj. 20 kg. Moim największą zmorą są nogi. Treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu + chce dorzucić [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 2022-04-28 08:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca a trening o różnych porach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staram się trenować 5 dni w tygodniu od poniedzialku do piatku. Stosuje również kreatynę. I tu jest właśnie pytanie jak to że sobą wszystko połączyć i czy to wgl ma sens tzn trening w różnych godzinach np poniedzialek i piątek rano a reszta dni w zależności jak pracuje i jak stosować kreatynę żeby dala dobry efekt skoro trzeba jak brać rano po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2016-12-05 11:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-ro dniowy split do przedyskutowania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawke (skos dodatni/prosta), drazek + hantle i sztangi. Postawilem na wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem. Trening ma na celu przygotowac mnie do pozniejszego treningu redukcyjnego. Mysle takze nad stosowaniem regresji ciezaru (odwrotna piramida jezeli sie nie myle). Suplementy to tylko witaminy "Vita-min" Olimpu, oraz "Energon x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2010-08-11 20:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcji do oceny,ewentualnie poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie pisałem o warzywach bo to podstawa i wiem ze trzeba ich jeść dużo. Kurczaka też zamienię od czasu do czasu na wołowinę. Ogólnie mój BMR przy dużej aktywność (3-5 dni treningu w tyg.) Wskaźnik BMR: 1970 kcal Aby utrzymać wagę: 3398 kcal 15% białka: 510 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1869 kcal = 467 g 30% tłuszczu: 1019 kcal = 113 g Będę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2015-02-13 17:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,mam pytanie czy można rozłożyć w ten sposób Split partia 2xtydzien . Środa - trening Czwartek - wolne Piątek - trening Sobota - trening Niedziela - trening Wiem że powinno to wyglądać trochę inaczej ale niestety tylko w te dni mam dostęp do silki.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2016-11-18 14:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Ja z pytaniem czy można dodać coś do tego treningu a jak tak to co byście proponowali nie podoba mi się to ze ten plan jest na 2 dni Trening w załączniku. 1 i 4 dzień jest to samo /SFD/2017/9/24/762dfbbc34be47fc9696bb82ce7d68ca.jpg Liczba i litera obok - np. 1A i 1B - oznaczają, że te ćwiczenia powinny być przeprowadzane jako jedna grupa. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2017-09-24 14:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okres przygotowawczy

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam Powiem tak swoją kondycje oceniam tak gdzies w skali do 6 na 3.5/4. i tu mam pytanie czy po zakonczeniu rundy mogę z tą kondycją np. zrobic trening na szybkość/przyśpieszenie. a potem jak się zacznie okres przygotowawczy w klubie to popracować tam nad kondycją ?? Mam jeszcze inne pytanie czy jak np. bede robił trening na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2009-10-26 21:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem biceps

    Temat
    Trening w domu

    Siema mam 16 lat, 178cm, 60kg. Trenuję 4 razy tygodniowo SW, więc czasu b.mało mam, a chciałbym dołożyć jakiś trening np. Lafaya, ale raczej 1-2 tygodniowo to się nie opłaca, a mój problem polega na tym, że mam mały biceps do reszty, tzn w ogóle ręce mam jak patyki, czasem nawet widać, że przedramiona już większe od bicka. Biceps: 29cm(od razu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2011-07-27 00:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja dobrze ćwicze.??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem początkujący mam 23 lata, ćwicze jusz 2 miechy na siłowni, Napocządku lecialem 3 dni w tygodniu treningiem dla poczadkujacych,iechałem na odrzywce bialkowej i na kreatynie, dobrze sie odrzywiałem (regularne posiłki i dóżo wenglowodanów) Zaczynając warzyłem 86 kg przy wzroście 188, wyciskałem na klate 60 raz, a w bicu miałem 29, po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2004-10-22 01:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przerwanie cyklu

    Temat
    Doping

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 268ed Ilość spożywanych węglowodanów: 323ed Ilość spożywanych tłuszczów: 79ed Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2015-09-24 22:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry cykl ??????????????????

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! od czerwca planuje taki cykl cm3,aakg mega hardcore,jakies aminki albo bcaa nie wiem jeszcze dokładnie i białko matrix Co sadzicie o takim zestawie?? No i do tego trening taki masowo siłowy obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): cvv Wiek: 18.5 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-05-15 15:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 96 kg przy wzroście 177 cm. Aktualna waga 73 kg, wyglądam bardzo szczupło. Od czasu otwarcia siłowni chciałbym rozpocząć zdrowa masę. Chcialbym prosić o opinię na temat treningu oraz na temat liczby kalorii i o ewentualne porady. Trening oraz dieta to są tylko moje opracowania i chciałbym się dowiedzieć czy to ma sens. Będę trenował w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2020-06-06 10:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam...jest to moj pierwszy temat...potrzebuje pomocy w dobraniu cyklu dla siebie...ankieta wypelniona wiec mam nadzieje ze podpowiecie mi troche...mam bardzo trudny organizm....bardzo ciezko nabieram masy miesniowej...chcialbym zlapac tak ze 100 kg chociaz...jedyny plus mojego organizmu to to ze mam zawsze plaski i w miare wyrzezbiony brzuch... [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2010-02-15 21:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)